warzywa na

Jestem na Carb Nite + IF węgle poniżej 30g a nawet mniej dietę planuję na 2 miesiące. Warzywa w diecie są + kompleks witamin, zma, witC, tran i mam pytanie czy coś jeszcze dodać żeby wspomóc organizm na tak niskich węglach?

[...] treningu, także OK 15.30 - TRENING 17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy OK 17.30 - 40g gainera + 300ml mleka OK 17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + warzywa -----zjedz posiłek po ok 30 minutach od gainera. Wypiłeś 50g glukozy, do tego gainer, przerwa musi być! 21.00 - Placek: 100g płatków jęczmiennych + 1 żółtko + 5 [...]

[...] w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna "RAMA" 15 g posiłek VII Odżywka białkowa 35g na wodzie Razem BIałko 241g Węglowodany 356g Tłuszcze 90g Kcal 3085 powinieneś łącznie dostarczyć ok 3400 kcal (ok 500 kcal poniżej Twojego zapotrzebowania) ale zostawiłem Ci ponad 300 kcal na jakieś warzywa, surówki itp dodatki

[...] owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek Daj same jaja + razowiec + warzywa. Zjedz go o 11.30. 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka [...]

[...] minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, kalafior,.. unikaj groszku, kukurydzy, straczkowych, zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza [...]

Zdecydowanie przerzucę się na warzywa strączkowe i z chęcią wypróbuję pełno przepisów :) Jeszcze jedno pytanie- czy w moim przypadku, mogę korzystać z odżywki białkowej whey? Maksymalnie 3x w tygodniu, po treningu siłowym, ponieważ nie zawsze mam czas i chęci na inne źródła białka

Sorry, mój błąd z tym wpisaniem kurczaka jako pieczonego - oczywiście gramatura jest podana odnośnie kurczaka surowego. Chleb to Graham z lokalnej piekarni, ale myślę, że mogę ogarnąć sobie coś lepszego. Jakieś wskazówki? Co do mleka - jest go dużo, bo zwyczajnie bardzo lubię mleko. Do śniadania z chlebem i serkiem, owszem jest ono do popicia. [...]

[...] zważywszy iż jest to ćwiczenie izolowane \-). 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasola szparagowa, surowa marchew, sałata lodowa I być może dorzucę jakieś mięso (jak znajdę coś w lodówce), żeby było te 120g białka. Ten camembert to na oko - w [...]

[...] cały czas miałam przyklejone do ciała; to ostatnie powtórzenie już było ledwo, ledwo. DIETA (B120,W150,T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa x2, inka +warzywa: fasolka szparagowa, kapusta, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9faa7f071ec4b02b8d11b20bdda5e95.png I pomiary. Zważywszy, że dzień wcześniej jadłam kiszoną [...]

[...] poszczególne partie mięśniowe mimo niewielkiego progresu w ciężarach. Bardzo ciężki trening. DIETA (B120,W150,T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, herbata zielona +warzywa: brokuły, surowa marchew, kapusta włoska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8aca138f7147dcaf575cdc2781f493.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-24 14:46:07

[...] ostatnio to nie wiem co się dzieje - cały czas śpię i czuję się jak zombie @-|. Może przesilenie... DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, sałata lodowa +jedna truskawka mrożona do posiłku po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7cebdde1e344fab11c4c30994ad4c8.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

[...] stacjonarny Było szybko i energicznie - na rowerku aż mi nogi puchły. Tętno od 165-174. Ale wiem, że te maszynki nie są dokładne :-). DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6268d39b8421497d946437d903e7fd17.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-11 17:38:21

[...] cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie Ołkej, czasy pobite, zmachałam się. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: marchewka z groszkiem (wliczona), kapusta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cded6c1152e47bcb244588a6da65a60.png FILMY: Mam wrażenie, że nie podwijam ogona aż tak, jak [...]

[...] do domu już po ciągu i myślałam, że nie zrobię areo, ale jakoś się rozkręciłam i całkiem żwawo to wyszło. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, świeżo wyciskany sok z marchwi, buraka i selera (liczony na oko) +warzywa: kalafior, pomidory, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4d34bc255f4e86a941711d9b24a31f.png

[...] Areo robione ostatkiem sił; lekkie mdłości miałam, ale udało mi się pobić czasy z ostatniego treningu. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2, czarna herbata +warzywa: leczo (cukinia, papryka, marchew - wliczona), brokuł, pomidory, surowa marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dede50d57494429994c41ce011805129.png

[...] z orbiego podobny do tego z ostatniego treningu, z rowerka gorszy - już mocy zabrakło. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: cukinia, brokuł, cebula, papryka, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c27e13c799ab4455af4d66e23a4b8ec8.png I jeszcze sobie tu napiszę co mam do poprawienia przy [...]

[...] bo przez ostatnie 2 noce spałam po 6h, a dla mnie to o wiele za mało i nie umiem tak żyć %-). Ale po rozgrzewce się na szczęście poprawiło. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, rzodkiewka, ogórek, surowa marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc144a5c997044cd978f98701c53f02f.png

[...] na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran, witaminy +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: cukinia, kalafior, brokuły, marchew gotowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372c6a2343854ebd814bb1c6757cb0a8.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-23 20:52:14 Zmieniony [...]

[...] jedzeniu, a że ostatnio mi się chyba żołądek zmniejszył, to wciąż byłam pełna. Ale ostatecznie nie było najgorzej :-). DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórki małosolne Ryby i ziemniaki liczone na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917433dfab4042e99321ed7cdfc62c47.png I jeszcze jedzonko [...]

[...] climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, yerba mate, herbata owocowa +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0967ef1fb53b4347a7933360227ffb01.png Wczorajsze śniadanie: [...]